01 / KESIHATANNak kekal aktif
Nak kekal aktif
walaupun usia meningkat.
Berjalan, naik tangga dan mengangkat barang ialah antara sebab untuk menjaga kekuatan dan stamina dari sekarang.
PANDUAN PEMAKANAN & SENAMAN UNTUK ORANG SIBUK
NAK JAGA
KESIHATAN,
tapi tak tahu
nak mula?
Nak ubah cara makan, tapi keliru tentang kalori?
Nak bersenam, tapi tak tahu latihan yang sesuai?
LEAN bantu anda faham cara makan, bersenam dan susun rutin mengikut kemampuan sendiri.
LIHAT TAWARAN EBOOK ↗12 bab · Edisi Melayu 196 halaman · Edisi English 189 halaman
LEAN / GAYA HIDUP SIHAT
196HALAMAN / MELAYU
12 BABPemakanan • Senaman • Larian
FAHAMI PEMAKANANPELAJARI TEKNIK SENAMANSUSUN RUTIN ANDA
KENAPA PERLU MULA JAGA KESIHATAN?
Bukan setakat nak kurus.
Kita nak kekal aktif.
Kita mahu ada tenaga untuk urusan harian, beribadah dengan selesa dan meluangkan masa bersama keluarga.
02 / IBADAHNak beribadah
Nak beribadah
dengan lebih selesa.
Menjaga kecergasan ialah satu usaha untuk menyokong pergerakan ketika solat dan persediaan fizikal untuk umrah atau haji.
03 / KELUARGANak ada tenaga
Nak ada tenaga
untuk keluarga.
Bermain dengan anak, berjalan bersama pasangan dan menikmati aktiviti keluarga. Kita mahu turut serta, bukan cepat penat.
Visual ilustrasi dijana AI.
Sibuk bekerja.
Banyak komitmen.
Kesihatan sendiri terabai?
Tak perlu ubah semuanya sekaligus.
Mulakan dengan memahami makanan yang anda ambil dan memilih latihan yang sesuai.Yang penting, tahu apa yang perlu dibuat dan bagaimana hendak bermula.
KULIT & HALAMAN SEBENAR EBOOKAPA YANG ANDA AKAN BELAJAR?
Tak perlu terus keliru.
Belajar asasnya dahulu.
LEAN menerangkan asas pemakanan, teknik senaman dan cara menyusun latihan dalam satu panduan.
Pemakanan harianFahami kalori, makro, saiz hidangan dan contoh menu.
Teknik & latihanPelajari pemanasan badan, teknik gerakan dan susunan program.
Panduan larianKenali asas larian, jenis sesi dan cara menambah latihan.
Rehat & pemulihanFahami peranan tidur, pengurusan tekanan dan rekod kemajuan.
Kita tak boleh hentikan usia.
Tapi kita boleh mula berusaha.
Jaga pemakanan, bina kekuatan dan beri masa untuk berehat. Usahakan kesihatan hari ini supaya kita lebih bersedia menjalani kehidupan apabila usia meningkat.
Kesihatan dipengaruhi banyak faktor. Tabiat sihat bukan jaminan bebas penyakit. Ibadah tetap bernilai dan dilaksanakan mengikut kemampuan.
LEAN / EDISI 2026
NAK BERMULA?
Dapatkan panduan
LEAN hari ini.
Pelajari asas pemakanan dan senaman dengan lebih tersusun. Baca mengikut keperluan, kemudian praktikkan mengikut kemampuan anda.
12 BAB DALAM SATU PANDUANPemakanan, senaman, larian dan pemulihan.
- Pemakanan, teknik senaman & program latihan
- Panduan larian, pemulihan & lembaran tindakan
- Contoh, penerangan dan gambar teknik senaman
TAWARAN EBOOK LEAN
Harga asal RM399
HARGA DISKAUN
RM150
JIMAT RM249 · DISKAUN 62%YA, SAYA NAK LEANDAPATKAN EBOOK SEKARANGSemak jumlah akhir dan butiran ebook di halaman pembayaran sebelum membayar.
CARA MENGGUNAKAN EBOOK INI
Baca ikut keperluan.
Cuba ikut kemampuan.
Pilih matlamat.
Fahami pilihan untuk turun lemak, tambah otot atau recomposition.
Mulakan rutin.
Gunakan panduan makanan dan latihan yang sesuai dengan jadual anda.
Semak kemajuan.
Gunakan lembaran tindakan untuk merekod dan menyesuaikan rutin.
Sebelum membuat keputusan
Soalan lazim
Baru bermula dan sibuk bekerja — sesuai ke?
LEAN bermula dengan asas dan memberi laluan bacaan serta contoh untuk disesuaikan. Mulakan dengan tindakan dan kekerapan latihan yang mampu anda ulang.
Apa kandungan dan pilihan bahasanya?
12 bab merangkumi asas badan, kalori dan makro, pemakanan, warm-up, teknik, program latihan, transformasi badan, larian, pemulihan, lembaran tindakan, FAQ dan rujukan. Edisi Melayu mempunyai 196 halaman, English 189 halaman. Semak pilihan bahasa serta fail pakej di halaman pembayaran.
Adakah hasil dan perubahan badan dijamin?
Tidak. Hasil bergantung pada keadaan dan amalan individu. Ini panduan pendidikan, bukan rawatan penyakit fizikal atau mental dan bukan pengganti nasihat profesional.
Bagaimana nak beli dan dapatkan ebook?
Tekan butang pembelian dan masukkan email yang betul di halaman pembayaran. Selepas bayaran berjaya, ikut arahan akses ebook dan semak email anda, termasuk folder Spam.